上班族提神妙招 !

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部分內文引用:華人健康網 記者羅詩樺/編譯 2014年5月14日 15:50

白天是人類精神狀況最好的時刻,但這是在晚上有充足睡眠休息的前提下,因為現代人經常晚上都會加班,到家後還會捨不得馬上睡覺,一定要再撥一些時間來做自己的事情,造成晚上的睡眠時間常常不夠,所以白天一起床反而精神不濟、狂打哈欠,甚至是注意力無法集中。以下是整理白天也適用的提神妙招,給沒精神的你一些提神小訣竅。

1.沒事多喝水

水是幫助身體排毒淨化最純粹自然的方法,同時還能為身體補充水分、促進新陳代謝,建議上班族在辦公室桌上隨時擺上一杯水,隨時提醒自己沒事多喝水。不過,喝水的同時,也要注意咖啡因攝取勿過量,因為咖啡因有利尿的作用,過量會抵銷補充水份的效果,反而容易導致身體脫水。

2.少量多餐

飲食型態的不同也可以幫助提神嗎?試著在三餐之間安排吃點健康零食的時間,例如吃點蔓越莓乾、堅果、無糖優格,不用怕胖又可以補充營養,還能避免正餐吃太多的可能;適時補充點果乾就能幫助提神。

3.安排休息時間

對上班族而言,長時間坐在電腦前不但容易讓屁股變大、肥肉囤積在下半身,靜止不動也很容易陷入想睡覺的氛圍。因此每隔半小時就要起來動一動,到茶水間倒杯水、上個廁所,或伸伸懶腰,就可以重拾好精神。

4.每天走一段路

上健身房運動是幫助促進新陳代謝、加強體力的好方法,但不少人肯定會說「每天都忙著加班,哪有時間運動?」;若是這樣,不妨在上班路上或是中午吃飯休息時間,為自己留一段時間走走路,不但可以紓壓放鬆,還能保持活力。

5.睡一夜好眠

晚上的睡眠品質大大影響了白天的活動力表現,年輕時也許衝個夜唱、熬個夜,補眠半天就好,但其實在身體內部只要有一天睡眠不足,就需要一周以上的時間來復原,因此每晚至少須睡足7小時,才能保持好精神。

6.多補充維生素B群

維生素B是協助酵素代謝營養素的輔酶,是一種代謝工具、不含熱量,八種維生素B都負責將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。因此可從富含維生素B的飲食中獲得,各類蔬菜、水果、堅果類等都有不同維生素B,只要均衡攝取就能幫助精神奕奕。

7.提升工作效率

規劃好自己的工作行程,安排時間流程表,提醒自己什麼時候應該做什麼事情,透過適當的壓力讓來振奮精神,不只有提神的效果,更可以讓自己的工作效率提升,無頭蒼蠅式的工作方式,只會讓你的精神越來越差。

 

部分內文引用:華人健康網 記者羅詩樺/編譯 2014年5月14日 15:50

圖片來源:

http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2016/08/23/a1282709.html

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